Občas zhřešit při jídle nevadí
Výzkum, který zkoumal dopady dlouhodobého omezování příjmu kalorií, prokázal, že jíst příležitostně více kalorií je výhodné, protože si tělo nezačne myslet, že hladoví a pokračuje ve spalování kalorií. Takže pokud si tu a tam dopřejete něco, na co máte chuť - kousek dortu nebo pár skleniček vína - žádnou škodu to nenapáchá.
Sacharidy (uhlohydráty) by neměly být sprosté slovo. Lidé držící neustálé diety jsou často velmi přísní na příjemsacharidů. Pro ty, kdo chtějí v první řadě zhubnout, je omezení příjmu rafinovaných sacharidů dobrým krokem. V opačném extrému ovšem chronicky nízký příjem sacharidů může vést k únavě, podrážděnosti, zácpě - a nižšímu spalování tuků, protože tělo zpomalí metabolismus kvůli tomu, co se dá nejlépe popsat jako “nedostatek paliva“.
Mnoho z nás vede neaktivní život a je jasné, že potřebujeme méně sacharidů, než se kdysi doporučovalo. Ale jíst jich čím dál tím méně není řešením. Takže pokud neustále hlídáte příjem sacharidů - a přitom vám stále nepřestávají být těsné šaty - možná je na čase přihodit párkrát za den nějaký ten plátek chleba, kousek ovoce či brambory.
Pokud jde o alkohol - ne, opravdu to není příležitostná sklenka vína, co je spojeno s nárůstem váhy a se zvýšeným rizikem některých onemocnění. Oba tyto problémy způsobuje spíš pravidelné pití značného množství alkoholu.
A některé typy alkoholu včetně červeného vína bohatého na antioxidanty jsou spojovány s úpravou hladiny cholesterolu. Takže se nemusíte zcela zříkat oblíbené sklenky vína - jen stačí nalít si jen občas a přiměřeně velkou (vlastně spíš malou) sklenku.
Když si zvyknete na pravidelné cvičení, na jeho strukturu a rutinu tak, že se stane každodenní součástí vašeho života, může jít o návykovou činnost odměňující se denní dávkou endorfinu. Zároveň ale podobně silný zvyk může vyvolat pocity viny, pokud si chcete udělat pauzu.
Ale pokud jde o výkon a zotavení svalů, bez odpočinku to nejde. To znamená, že v den, kdy se vám opravdu nechce jít do posilovny či na pravidelný jogging, bude lepší si trochu přispat a jeden den vynechat. Tělo vám dokáže samo říct, kdy potřebuje pauzu. Jen je třeba umět mu naslouchat.
Zdroj: ČTK
Komentáře